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AQUAFITNESS : 4 exercices pour muscler ses cuisses dans l'eau

💦AQUAFITNESS💦

💥COMBO 1💥

4 EXERCICES POUR MUSCLER SES CUISSES

1- JUMPING JACK ASSIS

Pour + d'efficacité gardes les pieds à plats proche du sol.

Ramènes un maximum d'eau vers l'intérieur avec tes jambes.

2- HOT FEET

Bien assis(e) , conserves les jambes bien ouvertes et les pieds à plat, fréquence maximale !

3- SAUT ASSIS

Gardes bien les épaules dans l'eau et contractes fort les abdominaux.

Places l'expiration sur le saut.

VARIANTE ++ : réduit l'amplitude et augmentes la fréquence !

4 - BIKE SPRINT

Dos bien droit et épaules immergées, montes les genoux le plus vite possible !

💁‍♂️CONSEIL DU COACH

👉Varies la vitesse d'exécution pour augmenter la difficulté

👉 Maintiens un bon gainage pendant les exercices

💡Exemple de serie

20s par exercice

4 tours

20s de récupération après chaque tour

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