💦AQUAFITNESS💦
💥COMBO 1💥
4 EXERCICES POUR MUSCLER SES CUISSES
1- JUMPING JACK ASSIS
Pour + d'efficacité gardes les pieds à plats proche du sol.
Ramènes un maximum d'eau vers l'intérieur avec tes jambes.
2- HOT FEET
Bien assis(e) , conserves les jambes bien ouvertes et les pieds à plat, fréquence maximale !
3- SAUT ASSIS
Gardes bien les épaules dans l'eau et contractes fort les abdominaux.
Places l'expiration sur le saut.
VARIANTE ++ : réduit l'amplitude et augmentes la fréquence !
4 - BIKE SPRINT
Dos bien droit et épaules immergées, montes les genoux le plus vite possible !
💁♂️CONSEIL DU COACH
👉Varies la vitesse d'exécution pour augmenter la difficulté
👉 Maintiens un bon gainage pendant les exercices
💡Exemple de serie
20s par exercice
4 tours
20s de récupération après chaque tour
.
.
.