AQUAFITNESS💦
💥COMBO 3💥
Voici 4 exercices assez basiques que j'utilise régulièrement dans mes séances, réalisés ensemble avec une grande intensité, ils sont redoutables pour faire grimper la fréquence cardiaque et brûler un maximum de calories !
1- HIGH KNEES (montée de genoux)
Dos bien droit et abdominaux engagés, montes les genoux en poussant un maximum d'eau vers la surface avec le haut de tes cuisses.
Bras / jambes en opposition.
Penses à te grandir et regardes droit devant.
2- SQUAT JUMP
Àla réception il faut etre attentif à bien reposer les talons au sol après le saut et à garder les genoux ouvert.
Dos droit, conserves un bon gainage sur le saut en verrouillant les abdominaux.
Expires quand tu descends, et pousses l'eau vers l'avant avec des mains.
3- BOXING
Gardes bien les épaules dans l'eau, verrouilles le bassin et les abdominaux, engages les épaules vers l'avant , tires bien tes coudes en arrière et tends bien tes bras.
VARIANTE ++
Gardes l'amplitude et augmentes la fréquence !
4 - AQUABURPEES
Enchaînes les répétitions le plus vite possible ! Sur le dos, faire attention à verrouiller les abdos quand tu ramènes les jambes à la surface. Dos bien droit et fessier serré sur le saut.
💁♂️CONSEIL DU COACH
👉Varies la vitesse d'exécution pour augmenter la difficulté
👉 Maintiens un bon gainage pendant les exercices
💡Exemple de series
15 à 30s par exercice
3 à 4 tours
30s max de récupération entre les tours.
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A bientôt
Samuel
Coach sportif & Maître Nageur Sauveteur
Palavas les flots / Montpellier