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AQUAFITNESS : 4 exercices pour muscler ses bras et ses abdominaux


AQUAGYM : Un combo d'exercices pour s'exploser les bras et renforcer ses abdominaux !


CONSIGNES

Immerges toi jusqu'au sternum au minimum, pieds parallèles, jambes fléchies, dos fixé et droit, poitrine sortie, enchaines tout ces exercices en maintenant un gainage maximal afin de garder la même position !

Essayes de maintenir tes pieds au sol pendant les exercices !



Pourquoi c'est un enchainement intéressant ?

👉 L'instabilité causée par les mouvements de tes bras va mettre ton gainage à rude épreuve, tu vas devoir lutter pour ne pas être déstabilisé et maintenir ta position en sollicitant un maximum ta sangle abdominale !

👉 En milieu naturel ce combo est encore plus intéressant mais plus difficile ( ex: sol instable , vagues, courants )

👉 Cet enchainement (s'il est maitrisé) et réalisé avec une grande intensité, va faire grimper ta fréquence cardiaque ↗️↗️

👉Les exercices sont complémentaires , ils te permettront d'engager de nombreux groupes musculaire : Principalement le duo biceps/triceps, poitrine/dos , mais aussi tes épaules !



LA SERIE DU COACH

Un combo que j'aime bien utiliser en "finisher" mais qui utilisé à tous moments dans la séance en adaptant la vitesse, l'intensité, la durée ou le nombre de répétition.


10s par exercices ➡️ ⚡️vitesse maximale⚡️

3 ou 4 tours pas de récupération


Ca va chauffer !!


Testes cette séance chez toi en mer ou avec tes élèves, et n'hésites pas à me dire ce que tu en a pensé.


Tu as des questions ❓️

Poses les en commentaire 😉

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