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Aquagym : 10 variantes de fentes pour muscler ses jambes et ses bras

Les fentes sautées sont très efficaces pour muscler et tonifier les cuisses, les mollets et les fessiers 🤩


Elles peuvent être réalisées seules ou en combinaison avec les bras.


Cela offre de multiples avantages :

  • Solliciter davantage de groupes musculaires : Un exercice plus complet !

  • D'augmenter la dépense calorique pendant l'exercice : + de muscles engagés = + de dépenses !

  • Et donc ....d'augmenter la fréquence cardiaque!

  • L'utilisation des bras comme balancier permet d'assurer un meilleur équilibre pour réaliser l'exercice, cela est encore plus vrai en milieu naturel.


Alors casse la routine en utilisant ces 10 variantes pour les fentes !


TOP 10 DES VARIANTES


  1. Fentes sautées alternées

  2. Fentes sautées une jambe

  3. Fentes sautées + ouverture/ fermeture

  4. Fentes sautées + claques alternées

  5. Fentes sautées + tirer / pousser

  6. Fentes sautées + tirer / pousser bras en opposition

  7. Fentes sautées + bras de crawl

  8. Fentes sautées + rameur

  9. Fentes sautées + "dos crawlé"

  10. Fentes sautées + front strikes



Comment bien réaliser les fentes sautées ?


  • Fais un grand pas en avant, tu dois toujours poser le talon au sol devant, t'es deux jambes doivent être pliees.

  • Ensuite réalise un saut vertical en poussant sur ta jambe avant et arrière pour sauter, change de jambe quand tu es en l'air.

  • Ton dos est droit, ton corps est gainé, ton dos est fixé, la poitrine est vers l'avant.

  • Assures toi de toujours contrôler la descente et de conserver une bonne technique pendant toute la durée de l'exercice.


Quel niveau d'eau pour les fentes ?

Vous pouvez faire varier la difficulté en diminuant la profondeur de départ.


La hauteur d'eau de départ est celle mesurée lorsque vous êtes débout.


Débutant : Entre le nombril et le sternum

Intermédiaire : Nombril

Confirmé : Entre le bassin et le nombril

Expert : Juste au dessus du bassin

Il est évident que selon votre taille et le bassin où vous pratiquez l'aquagym, il ne sera pas toujours possible de varier le niveau d'eau, en milieu naturel cela est par contre tout à fait possible.


Pour profiter de toute l'efficacité du mouvement je déconseille un niveau de départ au dessus du sternum , vous ne pourrez pas avoir assez d'amplitude pour plier vos jambes et recruter efficacement les muscles de vos jambes, cette variante peut être réservée aux personnes souffrant de problèmes aux articulations ou au dos qui nécessitent un niveau d'eau plus élevée afin d'alléger un maximum le poids du corps.


N'hésites pas à me dire ce que tu en as pensé et si les vidéos d'aquagym t'intéressent je t'invite à t'abonner à notre page instagram : @aktifsportpalavas








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