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AQUAGYM : 4 EXERCICES POUR BOOSTER SON CARDIO

CARDIO WORKOUT 🥵❤️‍🔥

Fais monter la fréquence cardiaque et dépense un maximum de calories avec cet enchaînement d'aquafitness explosif ↗️❤️‍🔥


Cet enchaînement est également idéal pour muscler ses jambes, fessiers et ses mollets !

1-SQUAT TUCK JUMP

En position squat effectue un saut vertical puis monte les genoux vers la surface.

Contracte fort tes abdominaux et place ton expiration sur le saut.


Cet exercice n'est pas adapté aux débutants, de plus, il est nécessaire d'avoir un niveau d'eau suffisant pour le réaliser.

En position debout je conseille d'avoir l'eau au minimum au niveau du sternum pour les débutants.


2- COUP DE GENOU

En position fente, ramène le genou vers la surface en tirant l'eau versl'arrière avec tes deux bras, puis repose ton pied loin derrière et poussant tes deux bras vers l'avant.

Effectue 10 répétitions à droite puis 10 répétitions à gauche.

METS DE LA VITESSE !


3- COUP DE PIED ALTERNÉS

Pousse l'eau vers la surface avec tes jambes et tes pieds , alterne jambe droite et gauche.

Serre bien tes abdominaux pour maintenir le haut du corps le plus droit possible et protéger ton dos.

Chevilles en extension pour augmenter la surface de contact.


4- FENTES SAUTÉES

Fais un grand pas en avant, tu dois toujours poser le talon au sol devant, tes deux jambes doivent être pliées.

Ensuite réalise un saut vertical en poussant sur ta jambe avant et arrière pour sauter, change de jambe quand tu es en l'air.

Ton dos est droit, ton corps est gainé, ton dos est fixé, la poitrine est vers l'avant.



[ SERIE DU COACH ] intermédiaires / avancés

👉10 à 20 RÉPÉTITIONS/ EXERCICES

👉MAX DE TOURS EN 3MIN !!!!

👉RÉCUPÉRATION 1MIN

👉3 À 4 SERIES

INTENSITÉ ➕️➕️➕️

LET'S GOOOO 🔊


Augmentez votre dépense calorique en pratiquant cet enchaînement en milieu naturel ( mer, lac ...) dans une eau plus froide, en plus c'est excellent pour la circulation sanguine !

Si tu cherches une activité sportive complète pour t'aider à perdre du poids, affiner ta silhouette ou tout simplement ameliorer ta condition physique et rester en forme, rejoins le club à Palavas-Les-Flots et viens essayer gratuitement une séance !

Rdv sur notre site www.aktif-sport.fr

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